Seguridad
Incluso el mejor de los corredores no está a salvo de una lesión que lo inmovilice de noche, con frío o incluso bajo la nieve o la lluvia en plena montaña. Los equipos de socorro en el terreno están allí para asegurar los cuidados de urgencia. De todos modos, no olvidéis que las condiciones, ligadas al entorno o a la carrera, pueden haceros esperar más tiempo del previsto. Para progresar en buenas condiciones durante la carrera, aquí van nuestros consejos de seguridad.
Medio ambiente & meteología
Las carreras del UTMB® son carreras en plena naturaleza, en zonas montañosas, con secciones aisladas (lejos de las redes de carreteras, telecomunicaciones…) con una meteorología que puede cambiar muy deprisa, incluso a finales de agosto (nieve, granizo, niebla, calor (>30°) o frío intenso (<-10°), viento violento…).
Consignas en el recorrido:
- No os detengáis en la zona altas
- En caso de perder las balizas: dad media vuelta para buscar la última baliza
- Permaneced en los caminos
Material
Algunos consejos de sentido común para afrontar una meteorología difícil:
- Anticiparios al frio y al calor extremos
- No esperéis a temblar para abrigaros
- No os cambiéis en pleno viento: anticiparos o esperad estar a cubierto
- Protegeros del sol
Bastones: cuidado con los bastones, sobretodo en la primera parte de la carrera donde la densidad humana es particularmente fuerte. No os pongáis las dragoneras durante los descensos: en caso de caída fuerte las dragoneras impiden recuperarse convenientemente con las manos (lesiones en los hombros, muñecas, antebrazos… o la cabeza).
Alimentación & hidratación
La hidratación y los aportes energéticos deben ser adaptados a las condiciones meteorológicas y enriquecidos con sales durante todo el esfuerzo. Mantened un buen equilibrio entre los azúcares lentos y los azúcares rápidos. Encuentre todos nuestros consejos de salud en www.utmbmontblanc.com
Fatiga & concentración
Hay lugares previstos en los puntos de avituallamiento para descansar, dormir durante algunos instantes. Es peligroso detenerse solo en plena naturaleza para dormir. La fatiga y la falta de concentración puede ser el origen de un accidente. Corred en función de vuestras posibilidades (sobretodo en la primera parte) a fin de reservar energía para remontar una situación difícil como un cambio meteorológico brusco.
Seguro individual obligatorio
Para poder tomar con tranquilidad la salida del UTMB®, te recordamos que tienes que estar en posesión de un seguro individual de accidentes que cubra los eventuales gastos de rescate y evacuación en Francia, Italia y Suiza. Una evacuación en helicóptero cuesta entre 800 y 3.000 euros. Para los corredores adheridos a la ITRA (International Trail Running Association) es posible desde ahora suscribir un seguro de Asistencia - Repatriación que cubre los gastos de rescate en el mundo entero. Para más información: www.i-tra.org
La aplicación es una interfase de referencia para tu seguridad, aportando información de carrera importante (seguimiento en tiempo real de tu carrera y la de tus amigos). En caso de SOS, esta funcionalidad permite enviar directamente por SMS la posición GPS a la organización. Esto representa una ganancia preciosa en tiempo para el rescate. ¡Atención! En cualquier modo debe substituir a una llamada al PC Carrera.
El teléfono móvil es obligatorio
con la opción internacional durante la carrera, con batería y en marcha. No pongas en ningún caso el teléfono en modo avión dado que podríamos necesitar contactar contigo antes, durante y después de la carrera. Recomendamos smartphones para poder utilizar la aplicación LiveRun by LiveTrail® indispensable para vuestra seguridad. Para los corredores que pasarán más de 15h en carrera, es aconsejable llevar una batería externa.
Verificad que el N° de aviso que habéis indicado es el de la persona de vuestro entorno que debe ser alertada en caso de problema.
Muy importante: Para mejorar tu cuidado en caso de accidente, asegúrate de que tienes bien el teléfono en tu espacio del corredor. Puedes actualizarlo hasta el comienzo de tu carrera.
Seguridad en montaña
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La opinión de Christophe Boloyan, Guía de Alta Montaña y Director de la Chamoniarde. La Chamoniarde es una sociedad de prevención y de socorro en montaña cuya misión es desarrollar la información, la formación y la prevención para la seguridad en montaña en el macizo del Mont-Blanc. Coordina también en ciertas condiciones los medios de socorro en el territorio de Chamonix. Colabora activamente con el Ultra-Trail du Mont-Blanc® en el desarrollo de la seguridad en el conjunto de las carreras. |
UTMB - Safety and obligatory equipment (english) par UltraTrailMontBlanc |
¿Cuáles son los principios de la seguridad en montaña?
« Cada corredor es responsable de su propia seguridad. En montaña, la autonomía es una noción clave que debe ser siempre prioritaria y pasa por delante de la de competición. Para ser autónomo, es esencial cuidarse de la propia salud y saber auto-evaluarse. Pensad en alimentaros e hidrataros muy regularmente. Estar atentos a los síntomas que deben alertaros: náuseas, dificultad para orinar, sangre en la orina, taquicardia, hipotermia o hipertermia. En caso de problemas, preguntaros: ¿Soy capaz de ir al avituallamiento siguiente sin poner en peligro mi salud? En caso de incapacidad para continuar, llamad al PC de carrera el +33 4 50 53 47 51, o al número prioritario de emergencia 112. Sed conscientes que aunque la organización ha desarrollado un dispositivo efectivo y completo de socorro para garantizar la seguridad de los participantes en todos los recorridos, aleatoriedades de cualquier naturaleza ligadas el entorno montaña o a la carrera pueden haceros esperar el socorro durante más tiempo del previsto. »
¿Qué piensa del material obligatorio exigido por la organización del Ultra-Trail du Mont-Blanc®?
« Todo el equipo obligatorio previsto en el reglamento pero también el material adicional recomendado por la organización del UTMB® es útil. No hay nada superfluo. En montaña las condiciones meteorológicas son muy cambiantes y esos cambios no son todos previsibles por adelantado. A finales de agosto a 2.000 m. de altitud, la temperatura puede descender a -10°, puede nevar abundantemente o granizar. Dos consejos prácticos: si utilizáis vuestra manta térmica, ponedla bajo la ropa, no por encima, pensad en proteger la ropa seca en vuestra mochila mediante un embalaje plástico.»
¿Qué hacer con un corredor lesionado o en dificultades?
«La solidaridad es un valor esencial en montaña. La asistencia a un corredor lesionado o en dificultades es un deber absoluto. Si encontráis una persona en dificultades, estableced contacto verbal con ella, preguntadle suavemente cómo se encuentra, dad la alerta y permaneced con ella hasta la llegada del socorro.»
En caso de problemas ¿Cómo dar la alerta correctamente?
«La localización de la víctima y la naturaleza de su problema o de su lesión son informaciones importantes para los socorristas. Para permitiros comunicar la localización con la máxima precisión y facilitar la búsqueda de los socorristas, existen balizas a lo largo de todo el recorrido (cada treinta minutos más o menos para los corredores más lentos). Estas balizas se componen de un color, una cifra y una letra. Si estáis en dificultad, indicad cual ha sido el último panel visto. Los paneles son concebidos de forma que incluso si sólo recordáis uno de los tres elementos, eso nos permitirá reducir el perímetro de búsqueda. Según el reglamento de la organización, debéis llevar obligatoriamente un teléfono móvil con opción internacional y las baterías cargadas. Para economizar la batería, pensad en desactivas las opciones tipo bluetooth® y la función 3G.»
¿Y el rendimiento?
Además de vuestra seguridad, vuestro rendimiento será optimizado si disponéis del material adecuado. ¿Cómo abrir una cremallera con los dedos abotargados por el frío? Una buena iluminación por la noche disminuye sensiblemente la fatiga. El enfriamiento o el exceso de calor son fuentes de gasto de energía… ¡Ahorrad el máximo de energía para correr!