Préparez et testez votre matériel
Le choix d’un équipement adapté est un facteur clé de succès pour votre course. Au mois d’août dans le massif du Mont-Blanc, il peut faire très chaud (plus de 30°C), mais il peut aussi faire très froid (jusqu’à -10°C ressenti au-dessus de 2000m), pleuvoir, grêler ou même neiger. Votre matériel doit vous permettre d’affronter tous types de conditions et de pouvoir passer une à deux nuits sur le parcours, selon votre vitesse de progression. En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
Il est important de noter que le matériel imposé par l’organisateur est un minimum vital que chaque trailer doit adapter en fonction de ses propres capacités.
- Tous les coureurs doivent avoir le matériel obligatoire en permanence avec eux sous peine de pénalité.
- Des contrôles sont effectués durant les courses, dés juste avant le départ jusqu'à l'arrivé.
- Il est essentiel d’adapter votre matériel à votre réalité, de le tester lors de sorties d’entraînement dans des conditions variées et d’emporter tout ce qui vous sera utile et nécessaire
- En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
- Les kits "canicule", "grand froid" et "mauvais temps" font intégralement partie du matériel obligatoire. En fonction des conditions météo, l’organisateur peut activer un kit et en informe chaque participant avant l’ouverture de la remise des dossards de sa course.
- Chaque participant doit alors présenter son matériel obligatoire, comprenant le kit activé par l’organisateur, pour récupérer son dossard
- Préférez des vêtements qui permettent réellement une bonne protection en montagne contre le froid, le vent et la neige, et donc une meilleure sécurité et de meilleures performances
- Tous les vêtements doivent être à la taille du concurrent et sans modification après la sortie d'usine.
- Vous transportez ce matériel dans un sac qui doit être marqué lors de la remise des dossards et non échangeable sur le parcours.
- C’est fortement conseillé de prendre aussi avec vous le matériel fortement recommandé, ainsi que le matériel conseillé
S´élancer en courant autour du Mont-Blanc, c´est avant tout vivre une aventure intérieure, une expérience unique où chaque participant devra puiser dans ses forces, ses réserves et repousser ses limites mentales et physiques pour franchir la ligne d'arrivée sur la Place du Triangle. Ce périple extraordinaire au cœur du massif permettra aux trailers de traverser vallées et cols au contact des plus beaux sommets, dans un décor alpin unique au monde.
Bonne préparation !
SIDAS : Comment éviter les problèmes de pieds sur l’UTMB® Mont-Blanc ?
DES CHIFFRES & UN CONSTAT :
D’après les résultats d’études de la commission médicale de l’UTMB® Mont-Blanc :
- 16 à 20% des abandons sont directement liés à des problèmes de pied.
- 76% des douleurs de pieds contractées en ultra-trail se traduisent par l’apparition d’une autre pathologie (genou, hanche, tendon d’Achille…), suite à l’adaptation de la foulée, qui perd alors son naturel pour limiter la douleur.
Les pieds constituent la base naturelle du bipède mais surtout le socle indestructible d’un UTMB® Mont-Blanc réussi. C’est un fait absolument indéniable : le soin, la protection et la préparation que vous leur apporterez, vous permettra de franchir cette ligne d’arrivée qui habite vos rêves ! #No Finish Line Without Foot Care
TROIS EXPERTS POUR DES CONSEILS AVISÉS :
Pour vous prodiguer des conseils avisés sur le soin de vos pieds pour l’UTMB® Mont-Blanc, nous avons croisé les préconisations de trois experts :
Marie MALIGORNE, responsable du centre de podologie SIDAS, qui a vu passer entre ses mains les pieds de nombreux champions, tous sports d’endurance confondus. Un binôme composé d’Olivier GARCIN, podologue référent sur l’UTMB® Mont-Blanc, et son associée, Marie Charlotte ALEX, également membre de l’association Podoxygène.
Les 3 erreurs les plus constatées et qu’il faut absolument éviter :
1/ Ne pas se couper les ongles, ou pire, se les couper la veille de la course, puisque n’ayant eu le temps de légèrement repousser, ils restent alors très coupants.
2/ Mettre un pansement hydro-colloïde, dès le départ, en prévention d’éventuels frottements ou ampoules. Pour Olivier GARCIN, cette mauvaise habitude peut s’apparenter à « prendre un Doliprane sans mal de tête ». Il en va de même pour les straps abrasifs collés entre les orteils : « C’est bien de vouloir anticiper une pathologie, mais si c’est pour en générer une autre, l’utilité est bien maigre ».
3/ « Bannir le neuf » une règle d’or pour Marie-Charlotte ALEX. Trop nombreux sont les coureurs qui s’aventurent sur l’épreuve avec du matériel non testé au préalable.
Préparer ses pieds à (par)courir 170km et 10 000 m de dénivelé positif.
Vous devez préparer vos pieds avec minutie, d’abord quelques semaines, puis quelques heures, avant le grand départ.
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Quelques semaines avant le départ :
1/ La pédicure, trois semaines avant le départ.
2/ Le tannage, deux semaines avant le Jour J pour se constituer « un pied à la fois robuste et hydraté, paré à affronter l’UTMB® ».
3/ Bien choisir sa chaussure pour courir l’UTMB® Mont-Blanc. Pour cela :
- Réalisez au préalable un examen aussi poussé que possible de votre foulée et sollicitez le savoir-faire d’un expert avec une réelle connaissance technique dans ce domaine.
- Misez sur des bénéfices de confort, de résistance et d’amorti plus que sur le dynamisme et la légèreté à la vue de la longueur de l’effort qui vous attend.
- Évitez les « drops » trop élevés. Pourquoi ? « Car ceux-ci ont tendance à favoriser l’attaque talon beaucoup plus traumatisante de par les ondes de choc qu’elle engendre sur l’ensemble du corps. Cependant, attention, si jusqu’à présent vous êtes bien dans vos baskets, ne changez rien ! »
- Partez du principe que votre pied s’élargit de 3 à 4 mm entre les 50ème et 80ème kilomètres, en conséquence de la fatigue musculaire et de l’affaissement de la voûte plantaire.
4/ Équipez-vous de semelles.
Plutôt que la semelle de propreté basique, optez pour une paire de semelles parfaitement adaptées à vos pieds et à votre pratique. L’objectif de ces semelles est triple : accroître le confort, maximiser la précision et la stabilité de vos appuis et limiter le risque de blessure. Découvrez le guide « Comment choisir votre semelle de running ici »
En cas de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé (podologue) pour un bilan et une solution médicale sur-mesure.
5/ Ne négligez pas vos chaussettes !
Être bien dans ses baskets résulte d’une synergie entre trois éléments : la chaussure, la semelle et la chaussette.
6/ Renforcez votre pied.
De nombreux exercices de renforcement spécifiques existent et peuvent suffire, à raison d’une séance par semaine, à faire de ses pieds une base robuste et sereine de son niveau de performance. Voici quelques exercices que nous pouvons vous conseiller.
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Quelques heures avant la course :
1/ Appliquez de la crème anti-frottement.
Enduire vos pieds avec la crème Anti-friction, notamment au niveau de la voûte plantaire et des orteils, est un grand pas vers la réduction du risque d’ampoules. Cette crème peut également prévenir les frottements sur n’importe quelle autre partie du corps sensible aux frictions à répétition.
2/ Ajustez vos chaussettes.
Assurez-vous après avoir enfilé ces chaussettes que vous avez déjà maintes fois testées et approuvées, qu’elles ne font absolument aucun pli. Car c’est à cet endroit que peut survenir un éventuel problème.
3/ Soignez votre laçage.
Deux principes fondamentaux doivent être respectés pour un bon laçage sur l’UTMB® Mont Blanc : « Premièrement, effectuer un laçage homogène des doigts de pied jusqu’au haut du coup de pied pour éviter un goulot d’étranglement sur la partie supérieure ; et, ne pas trop serrer ses lacets au risque de créer des ténosynovites, c’est à dire une inflammation des tendons extenseurs qui permettent de relever le pied en montée. »
4/ Insérez le Safety Kit dans votre sac de course.
Afin de prévenir ou du moins ralentir l’apparition d’une ampoule ou d’un ongle noir en attendant de rejoindre la base de soins où un professionnel pourra vous aider à résoudre le problème (nous déconseillons très fortement toute forme d’automédication), nous avons développé avec la commission médicale de l’UTMB® Mont Blanc, un Safety Kit particulièrement pratique et léger (115 gr) qui vous permettra de réagir avec calme et discernement jusqu’à atteindre les équipes médicales dédiées. Le Safety Kit se compose de :
- 1 tube format pocket de 15ml de crème anti-frottements
- 1 tube format pocket de 15ml de crème Effet Cryo pour soulager les muscles
- 1 couverture de survie aux dimensions requises 1,40m x 2m
- 2 bandes élastiques prédécoupées aux mesures requises par l’UTMB® Mont Blanc
Parce prendre soin de ses pieds reste essentiel pour vous permettre de franchir la ligne d’arrivée, découvrez toutes nos solutions dédiées au trail running.
#NoFinishLineWithoutFootCar