Santé et bonnes pratiques

Prenez soin de vous !

L’ultra-endurance nécessite une très bonne connaissance de soi et l’envie de repousser ses limites. Mais l’ultra-endurance a un impact incontestable sur votre corps et il est essentiel de gérer sa santé et d’écouter son corps pour éviter la rupture ou l’accident. Réussir et bien vivre sa course le jour J se prépare en amont et nécessite la mise en place d’une préparation sérieuse, une bonne gestion de l’effort et de son corps durant la course.

Vous devez absolument éviter l’automédication et prendre conseil si besoin auprès d’un médecin. Les équipes médicales de l’UTMB® sont à vos côtés pour que votre course soit un succès et reste une bonne expérience.

Nous vous proposons ci-dessous les Conseils en matière de santé issues des réflexions et recherches de nos équipes médicales et de nos experts :

  • Entraînement et technique de course
  • Préparation mentale
  • Sélection et test de son matériel
  • Prévention des blessures
  • Alimentation avant et pendant la course
  • Gestion du sommeil
  • Gestion de la course et de son effort
  • Respect des signaux d’alerte
  • Récupération post-événement

 

Retrouvez les études complètes sur ces thématiques sur la page "Santé, équité et programmes d'études"

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Quelques conseils pour gérer votre sommeil

Références

https://www.researchgate.net/project/Sleep-and-Fatigue-Management-in-Extreme-Activities
•    Lemaire, C., Dumont, M., Mauvieux, B., Edelsten, C., Morris, M., Riedy, S., & Hurdiel, R. (2019). Lors d’un exercice physique intense en privation de sommeil, les hallucinations en montagne ou au niveau de la mer ne sont pas différentes. Médecine du Sommeil, 16(1), 64-65.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1769449319301311
•    Hurdiel, R., Riedy, S. M., Millet, G. P., Mauvieux, B., Pezé, T., Elsworth-Edelsten, C., & Dupont, G. (2018). Cognitive performance and self-reported sleepiness are modulated by time-of-day during a mountain ultramarathon. Research in Sports Medicine, 26(4), 482-489.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29973086
•    Martin, T., Arnal, P. J., Hoffman, M. D., & Millet, G. Y. (2018). Sleep habits and strategies of ultramarathon runners. PloS one, 13(5), e0194705.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942705/
•    Hurdiel, R., Pezé, T., Daugherty, J., Girard, J., Poussel, M., Poletti, L., & Theunynck, D. (2015). Combined effects of sleep deprivation and strenuous exercise on cognitive performances during The North Face® Ultra Trail du Mont Blanc®(UTMB®). Journal of sports sciences, 33(7), 670-674.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25333827
•    Dudoignon, M., Hurdiel, R., & Jardri, R. (2016). Troubles hallucinatoires lors de l’Ultra Trail du Mont Blanc® 2015 (UTMB®): description et effet de la dette de sommeil. Médecine du Sommeil, 13(1), 26.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1769449316000777
•    Poussel, M., Laroppe, J., Hurdiel, R., Girard, J., Poletti, L., Thil, C., & Chenuel, B. (2015). Sleep Management Strategy and Performance in an Extreme Mountain Ultra-marathon. Research in Sports Medicine, 23(3), 330-336.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26020095

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