Salute e buone abitudini

Prendi cura di te stesso!

L’ultra endurance necessita un’ottima conoscenza di sé e la voglia di respingere i propri limiti. L’ultra endurance ha un impatto incontestabile sul corpo; è dunque indispensabile gestire la propria salute ed ascoltare il proprio corpo per evitare lesioni o incidenti. È indispensabile prepararsi in modo serio e idoneo per vivere al meglio la gara, per potere gestire lo sforzo e per proteggere il proprio corpo.

Devi assolutamente evitare l’automedicazione e chiedere consiglio al tuo medico. Le squadre mediche dell’UTMB® sono presenti costantemente durante le gare per aiutarti e curarti.

Qui sotto, elenchiamo una serie di consigli medici nati da riflessioni e ricerche delle nostre squadre mediche e da specialisti:

  • Allenamento e tecnica di gara
  • Preparazione mentale
  • Selezione e test del materiale
  • Prevenzione delle ferite
  • Alimentazione prima e durante la gara
  • Gestione del sonno
  • Gestione della gara e dello sforzo
  • Rispetto dei segnali d’allarme del corpo e della mente
  • Recupero post gara
Suggest a medical study
Automedicazione
Crampes
Hydratation
La nutrition
Le sommeil

Quelques conseils pour gérer votre sommeil

Références

https://www.researchgate.net/project/Sleep-and-Fatigue-Management-in-Extreme-Activities
•    Lemaire, C., Dumont, M., Mauvieux, B., Edelsten, C., Morris, M., Riedy, S., & Hurdiel, R. (2019). Lors d’un exercice physique intense en privation de sommeil, les hallucinations en montagne ou au niveau de la mer ne sont pas différentes. Médecine du Sommeil, 16(1), 64-65.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1769449319301311
•    Hurdiel, R., Riedy, S. M., Millet, G. P., Mauvieux, B., Pezé, T., Elsworth-Edelsten, C., & Dupont, G. (2018). Cognitive performance and self-reported sleepiness are modulated by time-of-day during a mountain ultramarathon. Research in Sports Medicine, 26(4), 482-489.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29973086
•    Martin, T., Arnal, P. J., Hoffman, M. D., & Millet, G. Y. (2018). Sleep habits and strategies of ultramarathon runners. PloS one, 13(5), e0194705.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942705/
•    Hurdiel, R., Pezé, T., Daugherty, J., Girard, J., Poussel, M., Poletti, L., & Theunynck, D. (2015). Combined effects of sleep deprivation and strenuous exercise on cognitive performances during The North Face® Ultra Trail du Mont Blanc®(UTMB®). Journal of sports sciences, 33(7), 670-674.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25333827
•    Dudoignon, M., Hurdiel, R., & Jardri, R. (2016). Troubles hallucinatoires lors de l’Ultra Trail du Mont Blanc® 2015 (UTMB®): description et effet de la dette de sommeil. Médecine du Sommeil, 13(1), 26.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1769449316000777
•    Poussel, M., Laroppe, J., Hurdiel, R., Girard, J., Poletti, L., Thil, C., & Chenuel, B. (2015). Sleep Management Strategy and Performance in an Extreme Mountain Ultra-marathon. Research in Sports Medicine, 23(3), 330-336.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26020095

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